Спиральная гимнастика появилась относительно недавно, в 2002 году. Ее автор — корейский профессор Пак Чжэ Ву, создатель популярного направления — Су джок-терапии. Наблюдая за природой, он заметил, все живое построено на спиральных линиях, в том числе наша ДНК представляет собой двойную спираль.
Другое название спиральной гимнастики — твист терапия, что означает лечение скручиванием. Основу комплекса составляют амплитудные плавные движения с вытяжением и скручиванием. Именно такие движения мы чаще всего пытаемся делать инстинктивно, когда ощущаем дискомфорт в мышцах и суставах. Поэтому выполнять комплекс спиральной гимнастики очень приятно и естественно.
Спиральная гимнастика, подобно всем восточным направлениям, включает в себя как физический, так и энергетический аспект. Для тех, кто хочет просто оздоровиться, избавится от суставных болей и скованности этот комплекс — отличная альтернатива утренней гимнастики. Занимая всего 5-10 минут в день, этот комплекс несложных упражнений помогает:
- Восстановить подвижность суставов
- Расслабить закрепощенные мышцы
- Улучшить кровообращение
- Успокоить нервную систему
- Укрепить сердечно-сосудистую систему
- Улучшить пищеварение за счет массажа внутренних органов
- Укрепить глубокие мышцы позвоночника
- Привести в тонус мышцы и подтянуть фигуру
- Показания к выполнению спиральной гимнастики:
- Нарушения в работе печени и желчного пузыря
- Заболевания желудка, запоры и атония кишечника
- Заболевания опорно-двигательного аппарата — сколиозы и артрозы.
- Вегето-сосудистая дистония и головные боли.
- Эмоциональная нестабильность, синдром хронической усталости.
Рекомендации по выполнению комплекса спиральной гимнастики
Твист–гимнастику не следует выполнять сразу после еды, лучше подождать 2 часа после приема пищи, либо съесть что-то совсем легкое. Темп выполнения твист-гимнастики также может варьироваться: когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее, а вечером медленнее и медитативнее.
Поставьте любимую плавную музыку, которая поможет настроится. Пак Чже Ву также настоятельно рекомендует выполнять комплекс с улыбкой на лице — так по принципу обратной связи мы сигнализируем телу, что мы здоровы и благополучны, а оно приводит себя в соответствующее состояние.
Спиральная гимнастика хороша как отдельный комплекс, так и в качестве разминки перед комплексом йоги или любой другой тренировкой, так как он отлично разогревает все мышцы, подготавливая их к дальнейшим упражнениям.
Схема выполнения спиральной гимнастики
Гимнастика состоит из четырех блоков по четыре стадии в каждом блоке. Каждая стадия также состоит из четырех твист-движений. Не пугайтесь, на самом деле все не так сложно, если обратится к схеме и видео представленным ниже.
Медленное выполнение комплекса спиральной гимнастики:
Первая стадия спиральной гимнастики Нейто. Нейто в системе триначалия символизирует потенциал, нечто, готовое раскрыться. Нейто движения малоамплитудные, очень плавные и текучие.
1 фаза: Встаньте прямо и расслабленно, ноги примерно на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Затем скручиваем корпус по вертикальной оси оси влево. Руки при этом идут в противофазе вправо.
2 фаза: Диагональные движения. Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону.
3 фаза: То же, в правую сторону
4 фаза: Рисуем руками перед собой знак бесконечности, при этом руки совершают скручивающие движения вправо и влево
Вторая стадия спиральной гимнастики — Гетеро
Гетеро олицетворяет проявление, яркость, цветение. Движения – амплитудные, линейные, более энергичные.
1 фаза: Широкие махи руками перед собой вправо и влево с разворотом туловища вслед за руками, также делая твист кистей в сторону направления движения
2 фаза: Движения полукругом вверх влево-вверх вправо
3 фаза: Наклоны с проворотом рук в левую и правую сторону, как бы обозначая нижние углы справа и слева у вас за спиной
4 фаза: снова рисуем восьмерки, только более амплитудные, чем в первом блоке
Третья стадия спиральной гимнастики — Гомо
Гомо движения – круговые, цикличные, направленные внутрь, на накопление и сохранение.
Движения по диагонали в объеме. Представить , что мы находимся внутри куба.
Фаза 1: Выполняем диагональные твисты от верхний заднего правого угла в нижний передний левый
Фаза 2: Диагональные твисты от верхнего левого угла к нижнему переднему правому
Фаза 3: От переднего верхнего левого к заднему нижнему правому
Фаза 4: От переднего верхнего правого к заднему нижнему левому
Четвертая стадия спиральной гимнастики — Нейтро
Нейтро движения – гармония всех предыдущих сил, спиральная форма компромисс между линией и кругом. В системе триначалия олицетворяет совершенство, приводит в гармонию ум и тело.
1 Фаза: Нейто-движения
Руки параллельно друг другу выполняют два левосторонних и два правосторонних ритмичных вращательных движения справа и слева (“рисуем” круги на стене слева и справа)
2 Фаза: Гетеро-движения.
Два левосторонних и два правосторонних вращательных движения в передней плоскости также параллельными руками.
3 Фаза: Гомо-движения
Разворот туловища вправо, при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга.
Затем то же самое в правую сторону
4 фаза: Четыре Нейтро-движения
Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости
После освоения всего комплекса спиральной гимнастики его также можно повторять четыре раза для комплексной проработки всего тела и оживления внутренних органов.
Делайте эту зарядку ежедневно и результаты в виде улучшения подвижности и хорошего настроения не заставят себя ждать!
